禁煙

タバコを辞めるとニコチン不足による様々な禁断症状が出てきます。
イライラ感や手の震え・眠気や頭が冴えないなどなど…
禁断症状は2〜3週間ほど続き、徐々に症状も少なくなってきます。

禁煙成功者が禁断症状で一番辛かった症状で多かったのは「眠気」です。
徐々に眠気が来るわけではなく、すーっと意識を失う感じで値落ちしてしまうのが辛いようです。

なぜこの様な眠気がやってくるかと言うと、ニコチンには覚醒物質が含まれているので喫煙によって防いでいた眠気が、タバコを辞める事により表面化してくるのが原因です。

眠気を感じないようにするには十分な睡眠を取ることが最も有効です。
仕事中にどうしても眠気が取れない場合は、15〜30分ほどの仮眠を取って乗り切るのが効果的な方法です。水をコップ一杯飲むのも胃腸に刺激を与えるので眠気解消に役立ちますよ。

成功させるためには喫煙行為の代替行為を見つけるのが効果的です。
代表的なのはガムや飴をなめる。水を飲むなどです。

その他にはタバコを連想させる物を捨てたり喫煙する場所を避けるのも重要です。
ライターや灰皿を捨てる・飲み会などにはなるべく出席しない様にして、喫煙行為が目に入らないように心がけると成功しやすいと思います。

さらに、成功後の自分を強烈にイメージする事も効果的です。
（タバコを辞めたら○○円浮いたから欲しかった物を買う・浮いた時間で趣味の時間が取れる）

周囲にタバコを辞める事を宣言するのもイイと思います。
他人との約束であれば責任が伴うので成功しやすいのではないでしょうか？

タバコをなぜ辞めたいのか？なぜ辞める事を決断したのか？
その理由を紙に書き出して常に目に入るところに貼っておくのも継続するのに効果があります。

それでもなかなかやめられない方には禁煙外来で相談するのが一番早い解決方法になる事もあります。
専門家に正しい方法を学んで二人三脚でチャレンジすると、案外あっさり禁煙が出来る方もいらっしゃいます。何度もチャレンジして失敗している方は一度相談してみてはいかがでしょうか？

ぜひ禁煙に成功して健康な体と美味しいごはんを食べましょう(^3^)/




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